メンタルヘルスを健康に保つには運動がいい？企業による取り組み事例も解説！

運動は、健康なメンタルヘルスを維持するための効果的な手段です。まず、運動を行うことでストレスが軽減されることが多くの研究で示されています。運動時に分泌されるエンドルフィンは、気分を高揚させ、ストレスを緩和する作用があります。また、規則的な運動は睡眠の質を向上させ、良質な睡眠はメンタルヘルスの改善に不可欠です。さらに、運動は不安やうつ症状の軽減にも効果があることが知られています。これらのメリットを活かし、日常生活に運動を取り入れることで、心身ともに健康を維持できます。

運動がメンタルヘルスに及ぼす効果は、さまざまなメカニズムによって説明できます。運動をすると、脳内でエンドルフィンやセロトニンといった物質が分泌され、ストレス軽減や幸福感の増加に効果があるとされています。

また、運動は脳の神経成長因子の増加を促し、これにより新しい神経細胞の生成や神経回路の強化が起きるとされています。脳の神経成長因子の増加は、学習能力や記憶力の向上にも繋がります。

さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制することは運動の効果です。これにより、ストレスの軽減が期待でき、日常生活におけるメンタルヘルスの安定化に役立ちます。

これらの効果を組み合わせることで、運動は総合的にメンタルヘルスを改善する強力な手段となります。

参考文献：MATURITAS「Exercise and mental health」

参考文献：Exercise-Based Interventions for Mental Illness「Overview of Mechanisms of Action of Exercise in Psychiatric Disorders and Future Directions for Research」

運動がメンタルヘルスに与える効果について、多くの研究があります。例えば、運動がうつ症状を改善する効果については、多くの臨床試験で確認されています。臨床試験に関するレビューによると、運動はうつ病や不安症状の軽減に効果があり、これらの研究は運動がメンタルヘルスに大きな影響を与えることが示されています。

さらに、運動の頻度と効果の関係についても研究が進められています。例えば、週に数回の運動で、メンタルヘルスの改善が見られることが示されています。他の研究では、毎日15分のランニングや1時間のウォーキングが、うつ病のリスクを26%減少させることが報告されています​。

これらの研究結果を踏まえると、運動はメンタルヘルスの改善に非常に効果的な手段であり、日常生活に取り入れることで多くのメリットがあることが明白です。

参考文献：BMJ Sports Medicine 「Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews」

日常生活に運動を取り入れるためには、まず簡単に始められる運動から始めることが重要です。例えば、ウォーキングやジョギング、ストレッチなどは特別な道具も必要なく、気軽に始められます。また、最近人気のヨガやピラティスも自宅で簡単に実践できる運動の一つです。

忙しい毎日の中で運動の時間を確保するには、スケジュール管理が重要です。朝の通勤前や昼休み、仕事終わりの時間を利用して運動する習慣をつけると、無理なく続けやすくなります。また、エレベーターを使わずに階段を利用する、少し遠くのスーパーまで歩いて買い物に行くなど、日常の中で運動量を増やす工夫も効果的です。

運動のモチベーションを維持するためには、目標を設定して、友人や家族と一緒に運動することが効果的です。目標を持つことで達成感が得られ、続ける意欲が高まります。さらに、運動のパートナーがいると、お互いに励まし合いながら楽しく続けられます。

日本の多くの企業が、メンタルヘルス対策として運動プログラムを導入しています。その中でも代表的な取り組みをいくつか紹介します。

楽天グループでは、社内のウォークラリーイベントや、「朝会」という全社員参加会議でストレッチを実施しています。また、ハード面では、本社内にフィットネスジムを併設して運動機会を提供する取り組みによりメンタルヘルスの改善に取り組んでいます。

楽天グループによる取り組み

• 社内ウォークラリーイベント
• 朝会でのストレッチ活動
• フィットネスジムイベント
• ピラティスイベント

参照サイト：楽天グループ「健康・安全・ウェルネス」

ベネッセホールディングスでは、フィットネスジムとして有名なRIZAPが提供している健康セミナーを導入して、健康に無関心な従業員にも運動機会を増やす取り組みをしています。この取り組みでは、RIZAPのネームバリューや充実したプログラムにより、運動習慣を持つ従業員の割合を増やすことにも成功しています。運動習慣を従業員に持たせることでメンタルヘルス対策に取り組んでいます。

参照サイト：RIZAP「運動不足とメンタルヘルスの関係とは？有効性と従業員への取組み」

運動がメンタルヘルスに与える効果は、多くの研究によって裏付けられています。運動は、ストレス軽減、気分の改善、不安やうつ症状の軽減など、さまざまなメカニズムを通じてメンタルヘルスをサポートします。日常生活に運動を取り入れることは、忙しいスケジュールの中でも可能です。ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、簡単に始められる運動を取り入れることで、メンタルヘルスの改善に繋がります。また、朝や昼休み、仕事終わりなどの時間を利用して運動する習慣をつけると、無理なく続けやすくなります。健康なメンタルヘルスを維持するためには、運動を日常生活に取り入れることが重要です。適度な運動習慣を続けることで、ストレスに強い体と心を作り、より充実した日々を過ごせます。また、企業の運動プログラムを活用することで、個人だけでなく組織全体のメンタルヘルス維持にも繋がります。